Hesaplama nasıl yapılıyor?
Vücut kitle indeksi (VKİ), kilonun (kg) boyun metre cinsinden karesine bölünmesiyle bulunur. Dünya Sağlık Örgütü sınıflamasına göre 18,5 altı zayıf, 18,5-24,9 normal, 25-29,9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obez olarak değerlendirilir.
Bazal metabolizma hızı Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır: 10 × kilo + 6,25 × boy (cm) - 5 × yaş, erkeklerde +5, kadınlarda -161. Günlük enerji ihtiyacı, bu değerin hareket düzeyi katsayısıyla (1,2 ile 1,9 arası) çarpılmasıyla yaklaşık olarak bulunur.
Bu değerler nüfus ortalamalarına dayanır ve kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Kilo değişimi hedefleniyorsa enerji alımı ve planın hızı, sağlık durumunuz dikkate alınarak diyetisyeninizle birlikte belirlenmelidir.